Öğrenciler İçin Diyet Programı
Öğrenciler için hazırlanan bu diyette hedef haftada 1-2 kilodur.Günlük kalori miktarı 1400 Kcaldir.
1. Gün
Sabah : Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gr peynir domates ve salatalık
Öğle : 50 gr light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
Akşam : Bir kase mercimek çorbası, 180 gr ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata.
2. Gün
Sabah : Şekersiz çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle : Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz), 200 gr portakal, bir tabak yağsız salata.
Akşam : 140 gr kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, İki yemek kaşığı pilav, 100 gr light yoğurt ve salata
3. Gün
Sabah : Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir adet elma, domates ve salatalık
Öğle : İki adet hamburger köftesi, üç-dört adet kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
Akşam : Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün
Sabah : Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle : Yarım pizza, bir adet haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
Akşam : İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata
5. Gün
Sabah : Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle : 140 gr dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam : 210 gr karışık ızgara ve salata
6. Gün
Sabah : Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gr kepek ekmeği ve salata
Öğle : 100 gr beyaz peynir, bir adet portakal, salata
Akşam : Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. Gün
Sabah : Şekersiz çay, 20 gr kaşar peyniri, 40 gr light ekmek, bir domates ve salata
Öğle : 300 gr yoğurt, 200 gr karnabahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam : Meyve salatası serbest
Yorumlar
Yazı hakkında düşündüklerini bizimle paylaşın